00:00
СЕГОДНЯ 30 сен 2026
95.2
Волновой план Тоннаж: ~30.6 т

Тренировка Б2 объем (Грудь + Спина)

🎯 Пиковый стимул: Бабочка 87.5 кг × 12. Тяга блока обратным хватом 65 кг со сбросом веса для пробития плато.

Сентябрь 2026 14 сессий закрыто
ПнВтСрЧтПтСбВс
30т Закрыто План Отдых
Тоннаж сессии: 0 / 30 610 кг
Сетов закрыто: 0 / 7 Длительность: 00:00
Аудио-пейсер Темп 2-1-1

Синхронизация каденса сета

1. Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Грудь • Сиденье: 4 • 1ПМ: 90 кг
7 подходов
Период:
Рабочий тоннаж
184.2 тонн
380 кг/мин
Стимулирующие сеты
274 сетов
+110 разминочных
Относительная сила
0.92 × вес
Бабочка 87.5 / 95.2
Средний RPE
8.2 из 10
RIR ~1.8 (Оптимум)

Стимулирующий объем мышц

Норма: 10–16 сетов/нед

Кривая силы 1ПМ (e1RM)

О'Коннор с блочным коэффициентом
Системный сигнал к разгрузке (Deload)

В упражнении «Тяга верхнего блока» зафиксирован застой 65 кг в 3 сессиях подряд при RPE $\ge 9$. Рекомендуется снизить объем на 40% на 1 неделю.

ИИ-Методист и Аудитор баланса

Сформируйте срез нагрузок или вставьте план нейросети для проверки через буферную зону безопасности.